درمان بی خوابی در سالمندان

درمان بی خوابی سالمندان

بسیاری از افرادی که از سالمندان مراقبت می کنند، به دنبال درمان بی خوابی سالمندان هستند. این در حالی است که بی خوابی، یک نوع بیماری نیست که بتوان با یک دوره قرص و دارو آن را درمان کرد. بلکه یک مشکل است که باید بتوان آن را مدیریت نمود. از این رو بهتر است که به جای درمان بی خوابی سالمندان، به فکر مدیریت بی خوابی سالمندان باشد.

به منظور مدیریت بی خوابی مزمن در سالمندان، ابتدا باید شرایط مناسب برای خواب را تنظیم کنید. در نظر گرفتن یک اتاق خواب مطلوب، تاریک و ساکت با دمای کمتر از 23.9 درجه سانتی گراد، می تواند برای بهبود خواب سالمندان ضروری است.

همچنین تخت خوابی که برای سالمندان استفاده می شود، فقط باید برای خواب آن ها باشد. عدم مصرف الکل و کافئین، شب ها قبل از خواب برای سالمندان ضروری است.

سایر درمان های غیر دارویی برای درمان بی خوابی سالمندان شامل موارد زیر هستند:

• کنترل محرک: سالمندان فقط زمانی که خسته و خواب آلود هستند، باید به رختخواب بروند. دراز کشیدن روی تخت در حالی که سالمندان خسته نیستند، می تواند برای خواب شب مضر باشد. اگر فرد به مدت 20 دقیقه روی تخت دراز کشیده و به خواب نرفته است، باید از روی تخت خواب بلند شود و در اتاق دیگری مشغول به فعالیت شود تا زمانی که دوباره احساس خستگی کند. مشخص کردن یک برنامه مشخص برای خواب و عدم چرت زدن روزانه نیز می تواند به مدیریت بی خوابی سالمندان کمک کند.
• محدودیت خواب: به سالمندان توصیه می شود که یک دفتر برای خود در نظر بگیرند و زمان خواب و بیداری و مدت زمانی که طول می کشد تا هر شب به خواب بروند را بنویسند. بر اساس یادداشت های دفترچه، می توان داده های ثبت شده را برای بهبود خواب سالمندان مورد بررسی قرار داد.
• درمان شناختی رفتاری: درمان شناختی رفتاری می تواند برای درمان بی خوابی سالمندان کمک کند. در این صورت باورهای نادرست و نگرش های منفی که باعث می شوند خواب سالمند دچار مشکل شود، با باورهای درست جایگزین خواهند شد.
• حذف نور زیاد در طول شب: نور زیاد در طول شب و قبل از خواب، می تواند باعث شود تا سالمندان دیر به خواب بروند و حتی مدت زمان طولانی بیدار بمانند. بنابراین، نور چراغ ها باید در طول شب به حداقل برسد.
• داشتن تحرک کافی: سالمندان نباید به بهانه درد بخش های مختلف بدن خودشان کم تحرک باشند. یکی از علل بی خوابی سالمندان نیز کم تحرکی آن ها است. سالمندان باید حداقل روزانه چند قدمی راه بروند و یا ورزش کنند. تحرک به درمان بی خوابی آن ها کمک می کند.